تمارين لشد صدر بصور

Admin المساهمات : 127 تاريخ التسجيل : 26/05/2011

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تمارين لشد الصدر ممتازه
http://forum.sedty.com/t24970.html

<TABLE height=300 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=350 border=0>

<TR>
<td height=10></TD>
<td background=images/borders/borderTN.gif height=10></TD>
<td height=10></TD></TR>
<TR>
<td width=10 background=images/borders/borderRN.gif></TD>
<td style="BACKGROUND-COLOR: #000000" align=middle width=340 height=290>

google_protectAndRun("render_ads.js::google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);
</TD>
<td width=10 background=images/borders/borderLN.gif></TD></TR>
<TR>
<td height=10></TD>
<td background=images/borders/borderBN.gif height=10></TD>
<td height=10></TD></TR></TABLE>

الاستشفاء بالزيوت العطريه

الشراب العجيب للاسنان

علاج الصداع منطقة الجبهه

ترهل الجلد بعد الرجيم

طريقة حفظ ورق العنب

حتى لا تنهاري ما بين الوجبات

كيف تتعاملين مع شعرك الرقيق

وداعا لالام العاده الشهريه

ارجو المساااااااااعده ضروري

مناعتك قويه باختيار الطعام المناسب

Sponsored Links
<TABLE class=tborder id=table52 cellSpacing=1 cellPadding=2 width="100%" border=0> <TR> <td class=thead align=middle></TD></TR> <TR> <td class=alt1 align=middle>وداعا للاستشوار مع كيراتين (فرد وعلاج )على يد الاخصائيه منال الفوزان الرياض -0566230744 </TD></TR></TABLE>

» لضراعين جدابتين بصور
» ثمانية طرق للحصول على تمارين صحية