بنات كول
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

بنات كول

للبنات فقط
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح لادابة الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin



المساهمات : 127
تاريخ التسجيل : 26/05/2011

نصائح لادابة الكرش Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لادابة الكرش   نصائح لادابة الكرش Icon_minitimeالخميس يونيو 23, 2011 12:28 pm


لكرش" او "البطن المتدلي" هو أحد اصعب المشاكل في جسم النساء والرجال، ويتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.



الخيار يسرع الهضم

في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلاً.
5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك،لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

أطعمة تقاوم النفخة:



الراحة من اهم العوامل لتخفيف الوزن

1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.

يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

وأخيراً وليس آخراً، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
نصائح لاذابة الكرش في اسبوع
http://forum.sedty.com/t441092.html


<TABLE height=300 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=350 border=0>

<TR>
<td height=10></TD>
<td background=images/borders/borderTN.gif height=10></TD>
<td height=10></TD></TR>
<TR>
<td width=10 background=images/borders/borderRN.gif></TD>
<td style="BACKGROUND-COLOR: #000000" align=middle width=340 height=290>







google_protectAndRun("render_ads.js::google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);
</TD>
<td width=10 background=images/borders/borderLN.gif></TD></TR>
<TR>
<td height=10></TD>
<td background=images/borders/borderBN.gif height=10></TD>
<td height=10></TD></TR></TABLE>
نصائح لادابة الكرش 1_1295013314
نصائح لادابة الكرش Guest
Sponsored Links

<TABLE class=tborder id=table52 cellSpacing=1 cellPadding=2 width="100%" border=0>

<TR>
<td class=thead align=middle></TD></TR>
<TR>
<td class=alt1 align=middle>وداعا للاستشوار مع كيراتين (فرد وعلاج )على يد الاخصائيه منال الفوزان الرياض -0566230744 </TD></TR></TABLE>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://janar.roo7.biz
 
نصائح لادابة الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بنات كول :: ฬЄŁĈƠ๓є :: تم.ارين رياضية*-
انتقل الى: